Nawadnianie się jest niezwykle ważne dla osób aktywnych i sportowców, ponieważ utrata płynów przez pocenie się może prowadzić do odwodnienia, co z kolei może wpływać negatywnie na wydolność i zdrowie. Oto kilka naszych wskazówek dotyczących nawadniania się jako osoba aktywna:

1. Pij wodę regularnie: pij wodę przez cały dzień, a nie tylko w trakcie ćwiczeń. Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony przed rozpoczęciem aktywności.
2. Monitoruj swoje zapotrzebowanie na płyny: wielkość i intensywność twojej aktywności, temperatura otoczenia i inne czynniki mogą wpływać na to, ile wody potrzebujesz. Spróbuj dostosować ilość płynów do swojego indywidualnego zapotrzebowania. Jak to sprawdzić? Wskocz na wagę bezpośrednio przed treningiem, wykonaj pełną jednostek treningową, obetrzyj spocone ciało i dokonaj kolejnego ważenia.
3. Picie przed treningiem: wypij około 400-600 ml wody 2-3 godziny przed treningiem, a także 150-250 ml około 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Dla osób, które potrzebują lekkiego pobudzenia przed zajęciami proponujemy przetestować Lifftoff  lub  LiftoffMax
4. Picie podczas treningu: w trakcie aktywności sportowej pamiętaj o regularnym piciu, zwłaszcza jeśli trenujesz przez dłuższy czas. Zaleca się picie co 15-20 minut, szczególnie w gorącym klimacie. Przy mocnym, intensywnym treningu pomyśl o wsparciu CR7 Drive
5. Wybieraj napoje izotoniczne: podczas długotrwałych i intensywnych treningów z dużą utratą potu rozważ stosowanie napojów izotonicznych, które zawierają elektrolity (sód, potas) i węglowodany, pomagając zregenerować utracone składniki. Poza wspomnianym powyżej CR7 Drive na uwagę zasługuje Hydrate
6. Picie po treningu: po zakończeniu treningu wypij odpowiednią ilość płynów, aby zrekompensować utratę płynów podczas aktywności. Waga przed i po treningu (zgodnie z powyższą podpowiedzią) może być użyteczna do monitorowania utraty wody. Uzupełnienie utraconego podczas treningu glikogenu możecie uzupełnić przez stosowanie odpowiednich suplementów. Poczytaj więcej na temat Rebuild Strength 
7. Słuchaj swojego organizmu: często najlepszym wskaźnikiem jest samopoczucie. Jeśli jesteś spragniony, pij. Nie czekaj, aż poczujesz się odwodniony.
8. Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu: działa on moczopędnie, co może zwiększać ryzyko odwodnienia. Ogranicz spożycie tego typu napojów w dni przed treningiem.
9. Przygotuj się na trening: Upewnij się, że masz dostęp do wody lub napojów izotonicznych podczas treningu, zwłaszcza podczas dłuższych sesji lub zawodów.
10. Monitoruj kolor moczu: Kolor moczu może być wskaźnikiem twojego stanu nawodnienia. Jasny kolor moczu jest zazwyczaj oznaką odpowiedniego nawodnienia, podczas gdy ciemny kolor może świadczyć o odwodnieniu.

Pamiętaj, że nawadnianie jest indywidualne i może się różnić w zależności od osoby, jej aktywności i warunków środowiskowych. Ważne jest, aby dostosować swoje nawyki nawadniania do własnych potrzeb i słuchać sygnałów swojego ciała. Niezależnie od tego, jaką aktywność prowadzisz, dbaj o odpowiednie nawodnienie, aby poprawić swoją wydolność i zdrowie.

Jeśli potrzebujesz w tym zakresie dodatkowych informacji, polecamy się pamięci

Moniak i Krzysiek